Menopausa e suplementação: estratégias nutricionais para alívio de sintomas
A menopausa é um processo natural na vida da mulher, marcado pela redução da produção dos hormônios estrogênio e progesterona. Essa transição hormonal pode trazer uma série de sintomas físicos e emocionais, como ondas de calor, insônia, alterações no humor, ganho de peso e perda da densidade óssea.
Embora a reposição hormonal seja uma alternativa para algumas mulheres, muitas buscam estratégias naturais e menos invasivas para aliviar os sintomas. A nutrição e a suplementação desempenham um papel essencial nesse processo, ajudando a equilibrar o metabolismo, modular inflamações e proteger a saúde óssea e cardiovascular.
Neste artigo, exploramos os principais nutrientes que auxiliam na menopausa e como a suplementação pode contribuir para o bem-estar e qualidade de vida das mulheres nessa fase.
O impacto da menopausa na saúde feminina
Com a queda dos hormônios femininos, o corpo passa por diversas mudanças que afetam o metabolismo, a composição corporal, a função cognitiva e a saúde óssea.
Entre os principais desafios dessa fase, destacam-se:
✔ Redução da densidade óssea → maior risco de osteoporose e fraturas
✔ Alterações no metabolismo → aumento do acúmulo de gordura abdominal e resistência à insulina
✔ Desregulação da temperatura corporal → ondas de calor e sudorese noturna
✔ Mudanças no humor e na cognição → maior predisposição à ansiedade, depressão e lapsos de memória
✔ Perda da elasticidade da pele → redução da produção de colágeno
A boa notícia é que a nutrição adequada e a suplementação correta podem ajudar a amenizar esses sintomas e oferecer mais qualidade de vida.
Principais nutrientes para alívio dos sintomas da menopausa
1. Cálcio e vitamina D – suporte essencial para a saúde óssea
A diminuição dos níveis de estrogênio durante a menopausa está diretamente ligada à perda da densidade óssea, aumentando o risco de osteoporose.
A vitamina D desempenha um papel essencial na absorção do cálcio, garantindo que o mineral seja depositado corretamente nos ossos. Mulheres na menopausa frequentemente apresentam déficit desses nutrientes, tornando a suplementação essencial.
✔ Fortalecimento dos ossos e prevenção de fraturas
✔ Redução do risco de osteoporose e doenças ósseas
✔ Melhora da absorção e fixação do cálcio no organismo
- Indicação clínica: prevenção da osteoporose e suporte à saúde óssea
- Forma mais biodisponível: cálcio + vitamina D3 para otimizar a absorção
- Suplemento recomendado: Cálcio 600 Joie, formulado para oferecer alta absorção e suporte ósseo.
2. Magnésio – regulação do sono e alívio de cãibras
O magnésio é um mineral essencial para diversas funções do organismo, incluindo o equilíbrio do sistema nervoso e muscular. Sua deficiência está associada a sintomas comuns na menopausa, como insônia, cãibras musculares e irritabilidade.
Estudos mostram que o magnésio pode:
✔ Melhorar a qualidade do sono e reduzir a insônia
✔ Ajudar no relaxamento muscular e alívio de cãibras
✔ Reduzir a irritabilidade e oscilações de humor
- Indicação clínica: suporte para sono, relaxamento e redução de sintomas musculares
- Forma mais biodisponível: magnésio quelato, que possui melhor absorção
- Suplemento recomendado: Magnésio Quelato Joie, ideal para mulheres que buscam equilíbrio emocional e melhor qualidade do sono.
3. Coenzima Q10 – suporte cardiovascular e energia celular
A menopausa aumenta o risco de doenças cardiovasculares, pois a queda dos hormônios femininos impacta a função endotelial e os níveis de colesterol.
A coenzima Q10 (CoQ10) é um antioxidante mitocondrial que auxilia na produção de energia celular (ATP) e melhora a saúde do coração e circulação sanguínea.
✔ Redução do cansaço e aumento da energia
✔ Proteção cardiovascular e melhora da circulação
✔ Prevenção do estresse oxidativo e envelhecimento celular
- Indicação clínica: suporte para energia e saúde cardiovascular
- Forma mais biodisponível: ubiquinol, que tem maior absorção e eficácia
- Suplemento recomendado: Coenzima Q10 Joie, formulado para otimizar a produção de ATP e reduzir a fadiga.
4. Ômega-3 – ação anti-inflamatória e proteção cognitiva
Os ácidos graxos ômega-3 (EPA e DHA) desempenham um papel fundamental na redução da inflamação, melhora da saúde cerebral e equilíbrio hormonal.
Durante a menopausa, a deficiência de ômega-3 pode levar a aumento de processos inflamatórios, alterações no humor e perda de função cognitiva.
✔ Redução da inflamação e alívio de dores articulares
✔ Melhora da memória e redução do risco de demências
✔ Regulação do humor e redução da ansiedade
- Indicação clínica: suporte anti-inflamatório, proteção cerebral e equilíbrio emocional
- Forma mais biodisponível: ômega-3 em triglicerídeos reesterificados
- Suplemento recomendado: Prômega Joie, rico em EPA e DHA para reduzir inflamações e melhorar a cognição.
5. Colágeno e peptídeos bioativos – suporte para pele, cabelo e articulações
A queda na produção de colágeno durante a menopausa está associada à perda de firmeza da pele, enfraquecimento dos cabelos e ressecamento das articulações.
A suplementação com colágeno Verisol e peptídeos bioativos pode ajudar a:
✔ Melhorar a elasticidade e hidratação da pele
✔ Reduzir a fragilidade capilar e fortalecimento dos fios
✔ Proteger articulações e prevenir dores musculares
- Indicação clínica: suporte para pele, cabelos e articulações
- Forma mais biodisponível: colágeno hidrolisado com peptídeos bioativos
- Suplemento recomendado: Colágeno Verisol Joie, ideal para promover firmeza e hidratação da pele.
Referências
SOGESP – Sociedade Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia.
Diretrizes para o Manejo da Menopausa. São Paulo: SOGESP; 2018. Disponível em: http://www.sogesp.org.br/diretrizes-menopausa.pdf
BRASIL. Ministério da Saúde.
Atenção Integral à Saúde da Mulher: Menopausa. Brasília: Ministério da Saúde; 2017. Disponível em: http://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/saude_mulher_menopausa.pdf
Oliveira, A. M.; Silva, R. L.
“Suplementação nutricional na menopausa: evidências clínicas.” Revista Brasileira de Nutrição, São Paulo, v.32, n.2, p.123–130, 2019.
