Magnésio e saúde mental: como o mineral influencia sono, estresse e cognição
Mineral, mas essencialmente neurológico. O magnésio é conhecido por sua atuação muscular, mas seu impacto no sistema nervoso central o torna um elemento-chave em protocolos de suporte à saúde mental. Neste artigo, exploramos como a suplementação de magnésio pode modular o estresse, melhorar a qualidade do sono e potencializar a cognição.
O déficit silencioso que desequilibra o eixo HPA
Estudos recentes indicam que até 68% da população apresenta ingestão inadequada de magnésio. O resultado clínico é uma hiperativação do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA), que desencadeia:
- Ansiedade;
- Irritabilidade;
- Insônia de início ou manutenção;
- Fadiga mental;
- Baixa tolerância ao estresse.
Esse tema é abordado com profundidade no artigo sobre relaxamento muscular e qualidade do sono, mostrando como deficiências minerais afetam mais do que o físico — atingem o equilíbrio emocional e mental.
Magnésio na modulação da resposta ao estresse
O magnésio atua como cofator na regulação de neurotransmissores como GABA, dopamina e serotonina. Ele ainda inibe a liberação excessiva de cortisol, contribuindo para:
- Redução da excitação do sistema nervoso simpático;
- Estabilização do humor;
- Prevenção de episódios de estresse crônico;
- Melhora da qualidade do sono e da recuperação neurológica.
Sua ação é potencializada quando combinada com outras substâncias adaptógenas, conforme explorado no artigo sobre declínio energético e saúde mitocondrial.
Sono reparador e melatonina endógena
O magnésio regula a atividade dos receptores de melatonina e atua diretamente na conversão de triptofano em serotonina — passo essencial para a síntese adequada do hormônio do sono.
Pacientes que relatam:
- Dificuldade para dormir;
- Acordar diversas vezes durante a noite;
- Sensação de cansaço ao despertar;
podem se beneficiar de um protocolo que inclua magnésio e melatonina, como já indicado em melatonina cutânea e cronobiologia.
Cognição e performance cerebral
Além de melhorar o sono e controlar o estresse, o magnésio participa da plasticidade sináptica — mecanismo responsável pela consolidação da memória e da aprendizagem.
Sua presença é crucial para:
- Comunicação eficaz entre neurônios;
- Prevenção de neuroinflamação;
- Melhora da atenção e foco mental;
- Redução de episódios de “brain fog”.
Essa relação entre nutrição e função cerebral é debatida no artigo sobre nutrientes na regulação do humor e cognição.
Indicação clínica e protocolo de uso
- Pacientes com estresse crônico ou esgotamento mental;
- Indivíduos com insônia, distúrbios de ansiedade ou depressão leve;
- Protocolo complementar em síndromes do pânico e fibromialgia;
- Apoio neurofuncional em quadros de fadiga e baixa concentração.
Recomenda-se 1 cápsula ao dia do suplemento de Magnésio com Vitaminas B5 e B6 da Joie, com duração mínima de 90 dias para resultados perceptíveis e sustentáveis.
Considerações finais
O cérebro também precisa de minerais. O magnésio é um dos nutrientes mais negligenciados quando se trata de saúde mental, mas sua importância é respaldada por extensa literatura científica.
Prescritores que desejam atuar de forma integrativa devem considerar o suplemento de Magnésio + B5 + B6 da Joie como parte fundamental de protocolos para equilíbrio do humor, qualidade do sono e suporte à função cognitiva.
Referências
- Eby, G. A.; Eby, K. L. “Rapid recovery from major depression using magnesium treatment.” Medical Hypotheses, 2006.
- Walker, A. F. et al. “Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms.” J Women’s Health, 1998.
- Ribeiro, A. L. C. et al. “Magnésio e neuroproteção: evidências funcionais.” Neurociência e Nutrição Funcional, 2021.
- Souza, M. V. et al. “Minerais e saúde mental: o papel clínico do magnésio.” Jornal Brasileiro de Medicina Integrativa, 2020.
